IN MINH KHÔI CAM KẾT

 Thiết kế miễn phí
 Chất lượng ISO
 Giá tốt nhất Hà Nội
 Giao hàng miễn phí
 Dịch vụ hoàn hảo

Nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe Nam Nữ và bà bầu

Mỗi người có một thói quen và tư thế nằm ngủ khác nhau. Tuy nhiên, nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe không phải ai cũng biết? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp nghi vấn này.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, tư thế ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu nằm ngủ đúng cách sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ tim mạch. Ngược lại, nếu ngủ sai tư thế bạn rất dễ gặp các vấn đề xương khớp hoặc tuần hoàn máu.

  1. Nằm ngửa

Nằm ngửa và thẳng lưng được đánh giá là tư thế ngủ tốt nhất. Bởi vì, khi bạn nằm ngửa thì đầu, cổ và xương cột sống không bị chèn ép; dạ dày cũng nằm thấp hơn thực quản giảm chứng trào ngược axit. Hơn nữa, khi mặt của bạn hướng lên trên, không bị tì vào gối hoặc đệm thì da sẽ đẹp hơn, tránh hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ cũng giúp giảm áp lực tới tim, máu tuần hoàn tốt hơn và ngực không bị chảy xệ.

mui_ten_xanh_chuyen_dongXem thêm: Nằm ngủ nghiêng bên nào là tốt nhất cho sức khoẻ

Để giấc ngủ ngon hơn, bạn nên đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nó sẽ giúp cột sống của bạn duy trì được độ cong bình thường, giảm áp lực lên các dây thần kinh ở hông dưới. Đồng thời, bạn cũng sử dụng gối có độ cao vừa phải để tránh mỏi gối cũng như giảm chứng ngủ ngáy.

Nằm ngửa

  1. Nằm nghiêng

Nếu bạn sợ nằm ngửa sẽ bị mỏi thì nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe? Vậy, bạn có thể đổi sang nằm nghiêng cũng được. Đây cũng là tư thế ngủ tốt tổng thể được nhiều chuyên gia khuyến cáo.

Nằm nghiêng giúp xương cột sống của bạn ổn định hơn. Tư thế ngủ này cũng giúp giảm hiện tượng trào ngược axit dạ dày và bạn ngáy ít hơn. Đặc biệt, phụ nữ có thai trong giai đoạn cuối của thai kỳ tốt nhất là nên nằm nghiêng.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện ra, nếu nằm nghiêng khi ngủ sẽ giảm đau đầu và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Nằm nghiêng bên trái sẽ tốt cho tiêu hóa, thông cổ họng. Trong trường hợp huyết áp cao và có các vấn đề về lưu thông máu, nên ngủ nằm nghiêng bên phải sẽ làm giảm áp lực lên tim.

Bà bầu có uống được nước lá vối tươi không, tác dụng lá vối

Tuy nhiên, nằm nghiêng lại khiến cơ mặt của bạn bị chảy xệ và nhiều nếp nhăn. Vì thế, bạn nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, không nên nằm mãi một kiểu. Bên cạnh đó, để giữ lưng thẳng khi nằm nghiêng, hãy đặt một cái gối nhỏ và cứng giữa hai chân. Nó sẽ giảm áp lực lên khớp. Đồng thời, bạn hãy đặt một chiếc gối lớn và mềm dưới đầu.

nam-ben-trai-3

  1. Tư thế thai nhi

Tư thế thai nhi có nghĩa là khi ngủ bạn thường co người, ôm đầu gối giống như thai nhi trong bụng mẹ. Kiểu ngủ này tốt cho phụ nữ mang thai và những người ngủ ngáy. Tuy nhiên, ngủ ở tư thế thai nhi, bạn rất dễ bị đau lưng và khớp gối, da mặt cũng xuất hiện nhiều nếp nhăn, ngực chảy xệ.

Bạn có thể tạo sự thoải mái hơn trong tư thế ngủ này bằng cách đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn để có thể hỗ trợ hông và lưng dưới một cách tự nhiên.

day-chinh-la-nhung-tu-the-ngu-khong-gay-hai-thai-nhi-ba-bau-can-biet-1-1487929771-width500height271

  1. Nằm hơi đứng

Có nghĩa là, đầu được nâng lên cao 20-30% so với toàn thân, giống như ngủ trong một chiếc ghế tựa. Tư thế ngủ này giảm nguy cơ ngủ ngáy và các vấn đề liên quan đến ngừng thở. Tuy nhiên, gần như không thể thay đổi vị trí khi ngủ, con người khó đi vào giấc ngủ sâu.

a-1470825699809

  1. Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ tệ nhất cho sức khỏe. Cả cơ thể nằm úp xuống giường, khuôn mặt quay sang một bên để thở, cánh tay và bàn tay mở rộng ra bên ngoài, chân duỗi thẳng, không cong.

Nếu ngủ nằm sấp thường xuyên, bạn sẽ nằm đè lên bụng, phổi và các cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế, sớm muộn gì bạn cũng bị tê chân tay, tức ngực, khó chịu, trào ngược dạ dày. Ngoài ra, tư thế ngủ này khiến khiến cột sống của bạn bị cong và biến dạng. Nó gây nhiều áp lực cho vùng lưng và tạo sự không thoải mái cho cổ khiến bạn dễ bị nghẹo cổ, đau lưng do mặt luôn nghiêng về một phía trong thời gian dài.

mui_ten_xanh_chuyen_dongXem thêm: Tác dụng lá mật gấu (cây lá đắng) chữa bệnh gì? Cách dùng

Tuy nhiên, bạn là người có thói quen nằm sấp và khó điều chỉnh lại tư thế khác thì hãy đặt thêm một chiếc gối nhỏ ở vị trí giữa thắt lưng. Hành động này sẽ giúp bảo vệ cột sống khỏi những lực căng tiêu cực. Bạn cũng có thể loại bỏ luôn chiếc gối này để cổ không bị căng cứng.

nam sap

  1. Tư thế ngủ tự do

Người có tư thế ngủ tự do thường không bị ràng buộc bởi tư thế ngủ nhất định nào cả. Tư thế ngủ của họ thay đổi theo sự thích nghi của cơ thể, không nằm mãi một tư thế nào đó trong thời gian dài hoặc trong một đêm cơ thể tự động thay đổi nhiều tư thế.

Người có tư thế ngủ tự do thường dễ thích nghi và cảm thấy sảng khoái hơn khi ngủ dậy. Lý do là vì sự linh hoạt của cơ thể trong lúc ngủ khiến cho các tư thế và khớp xương không bị gò bó.

tu the du do

Sau khi đọc những phân tích trên đây, các bạn đã biết được nằm ngủ tư thế nào là tốt nhất cho sức khỏe? Hy vọng rằng, bạn sẽ tìm cho mình một tư thế ngủ đúng giúp cho giấc ngủ thật ngon và luôn khỏe mạnh.

CLICK NGAY NHẬN ƯU ĐÃI VÀNG GIẢM 50% KHI IN CÁC DỊCH VỤ:

mui_ten_xanh_chuyen_dong In nhãn mác dệt, mác vải treo quần áo theo yêu cầu giá rẻ tại Hà Nội miễn phí thiết kế

mui_ten_xanh_chuyen_dong In Card Visit giá rẻ lấy ngay sau 10 phút tại Hà Nội giá chỉ 20.000đ/ hộp 

mui_ten_xanh_chuyen_dongXưởng in túi giấy GIÁ RẺ NHẤT Hà Nội miễn phí thiết kế lấy ngay sau 2 tiếng 

mui_ten_xanh_chuyen_dongXưởng in hộp giấy giá rẻ nhất tại Hà Nội - IN số lượng ít -Miễn phí Thiết Kế 

mui_ten_xanh_chuyen_dong Xưởng in tem bảo hành tại Hà Nội, miễn phí thiết kế, giao hàng và in mẫu

mui_ten_xanh_chuyen_dongIn phong bì thư cá nhân, công ty giá rẻ tại Hà Nội - Miễn phí thiết kế

mui_ten_xanh_chuyen_dongIn hộp Carton, thùng carton sóng lạnh giá rẻ nhất Hà Nội lấy ngay sau 2 giờ 

mui_ten_xanh_chuyen_dongIn bao đũa quán cafe, nhà hàng, khách sạn rẻ nhất Hà Nội thiết kế Miễn Phí

Tags:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

TÌM SỬA 1